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新手肩膀推荐：从零练起

肩膀推荐给新手时，重点不是动作越多越好，而是先选安全、可控、能稳定进步的方案。本文用逐项对比方式，把目标、动作、重量、频率和恢复讲清楚，帮助零基础人群建立第一套肩膀训练框架。